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비만과 골반불균형의 관계(본인 체험)비만탈출 다이어트 정보 2023. 10. 29. 03:10
제가 요요로 인한 여러 번의 다이어트를 반복하며 느낀 게 있습니다. 비만엔 반드시 골반 불균형이 따라옵니다. 당연할 지도요. 운동을 하면 자기 몸의 인지를 하기 때문에 몸의 균형에 관심을 둡니다. 하지만 운동을 안 하면 편한 자세로 일상을 보내니 골반이 틀어질 수밖에요. 생각해 보니 운동을 멈추게 되면 식욕도 조절이 안 됐네요. 저는 운동을 좋아하지 않아서 체중이 잡혔다고 생각되면 운동을 멈추곤 했는데 더 이상 그렇게 살다가는 안될 것 같아요. 살다 보면 늘 다른 할 일이 우선순위가 되잖아요, 그런데 가족을 위해서도 좋은 선택이 아니라는 걸 느낍니다. 부모님이 자꾸 아프시니 느끼는 바가 많아요. 이번에 체중이 인생 꼭짓점을 찍고, 이제는 진짜 마지막으로 유지가능한 다이어트를 해보겠다고 결심한 후, 두 달..
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비만인이라면 알아야하는 정상인의 당수치 범위비만탈출 다이어트 정보 2023. 10. 25. 00:21
제 주위에도 당뇨가 있는 분들이 점점 늘어나네요. 예전엔 음식점에 가지 않으면 귀찮아서 쉽게 먹을 수 없었던 여러 음식들이 간편식으로 등장하게 되니 당뇨병이 더 만연해지는 것 같습니다. 처음엔 경도의 비만이었다가 다이어트를 반복하다 보니 요요가 오고, 초기 당뇨에 적은 양의 당뇨약 처방으로 시작합니다. 평소와 다름없이 먹어도 약 한 알로 당 수치가 잡히다 보니 균형이 깨진 식생활을 하면서 약으로 당 수치를 누르다가 어느 날 갑자기 증세가 위중해져서 인슐린을 자가 주사하는 분까지 보게 됐습니다. 자가 주사를 하는 분들의 얼굴을 보면 대체로 낯빛이 어둡습니다. 여자분들은 화장을 많이 해서 평소에 티가 잘 나지 않지만 화장을 하지 않은 얼굴을 보면 낯빛이 매우 어두운 데다가 잡티도 많습니다. 아무래도 혈액이 ..
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[시력의 자연 치유] 블루베리와 시력-시력 회복을 위한 공부안경벗기프로젝트 2023. 8. 23. 22:39
저는 시력회복을 위해 안경을 벗기 위한 음식과 운동법, 시력회복의 원리에 대한 공부를 하고 있습니다. 블루베리가 시력회복에 좋다고 하여 이 포스트에서는 블루베리의 건강에 좋은 효능을 알아보고, 특히 시력회복을 위해 블루베리를 활용할 수 있는지 알아보겠습니다. 1. 시력개선 블루베리 블루베리는 시력 개선효과가 잘 알려져 있습니다. 안토시아닌은 망막을 보호하는데 도움을 주고, 비타민 A는 시각 식별 단백질인 로돕신의 생성에 중요합니다. 탤런트 배종옥 씨가 아침 식사 루틴으로 냉동블루베리를 드시는데 효과를 많이 보셨다고 합니다. 저도 그 영상을 찾아보고 배종옥 씨처럼 시력에 도움이 될까 하여 시력의 자연치유에 대한 공부를 하는 중입니다. 배종옥 씨는 냉동블루베리를 찬물에 가볍게 씻어서 생으로 드시더군요. 2...
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다이어트와 체중감량 혈당과 인슐린의 관계비만탈출 다이어트 정보 2023. 8. 20. 06:00
혈당은 혈관에 존재하는 포도당의 농도입니다. 포도당은 몸의 세포가 에너지를 내는 필수 에너지원이며 적당한 농도의 혈당을 유지해야 몸이 건강하게 기능할 수 있습니다. 인슐린은 위장 뒤에 있는 췌장에서 만들어지는 호르몬입니다. 인슐린은 혈당 수치를 조절의 중심역할을 합니다. 1. 혈당이 만들어지는 원리-음식과 당신생합성 혈당은 포도당입니다. 몸에서 가장 먼저 쓰는 중요한 에너지원입니다. 혈당은 식사, 신체 대사 과정, 호르몬의 복잡한 작용으로 만들어집니다. 포도당은 빵, 고구마, 밥, 과일 등 우리가 먹는 음식의 탄수화물로 만듭니다. 그런데 우리 몸은 식사를 하지 않아도 혈당을 만드는 기능이 있습니다. 혈당을 만드는 일등 공신은 간입니다. 간은 글리코겐 분해, 포도당신생합성 등을 통해 혈당을 만듭니다. 간이..
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간헐적 단식의 살빠지는 효과비만탈출 다이어트 정보 2023. 8. 17. 19:02
간헐적 단식 방법은 (Intermittent Fasting, IF) 식사와 단식을 번갈아 반복하는 식사법으로, 살 빠지는 효과 외에도 신체 대사와 건강에 커다란 효과가 있어 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 간헐적 단식의 여러 접근법과, 에너지 대사와 신진대사, 그리고 건강에 이르기는 다양한 영향에 대해 알아보려 합니다. 1. 간헐적 단식이란 간헐적 단식은 음식을 먹는 시간과 단식 시간의 간격을 조절하여 신진대사를 최고로 끌어올리는 식사법입니다. 이 접근법은 단식 이상의 장점이 있습니다. 시간제한식사(Time-Restricted Eating, TRE), 단식 유사 식단(Fasting-Mimicking Diets, FMD), 그리고 짧은 단식의 반복등의 다양한 단식 방법 모두를 포함합니다. 간헐적 단식의 ..
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다이어트 단백질 식단비만탈출 다이어트 정보 2023. 8. 16. 23:51
단백질이 풍부한 식단은 식사에서 칼로리의 많은 부분을 단백질 공급원에서 찾는 식단입니다. 단백질은 인체의 조직을 구성하고 손상된 부분을 복구시키며 면역 기능을 돕도록 지원합니다. 게다가 우리 몸의 효소와 호르몬을 만드는데도 매우 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 하지만 탄수화물과 지방, 비타민과 미네랄을 포함한 다양한 영양소가 포함되지 않으면 심각한 영양 결핍의 우려가 있으므로 반드시 균형 있는 식단을 짜도록 섬세한 노력이 필요합니다. 다음은 단백질이 풍부한 식단의 장점과 단점에 대해 알아보겠습니다. 1. 단백질이 풍부한 식단의 이점 1-1. 근육 형성 및 복구 단백질은 근육을 성장시키고 손상된 신체 조직을 복구하는 기능을 하는 필수 영양소입니다. 운동선수와 보디빌더 및 근력 훈련을 하는 사람들은 ..
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느리게 먹기 다이어트 전략비만탈출 다이어트 정보 2023. 8. 14. 20:48
식사 속도는 건강과 다이어트에 중요한 역할을 하는 요소입니다. 최근 연구들은 느리게 먹는 것이 식사의 소화 과정, 포만감 유지, 체중 관리 등에 좋은 영향을 준다는 결과를 발표하고 있습니다. 느리게 먹기와 관련된 다양한 요소를 분석하여 건강과 다이어트 전략에 어떤 역할을 하는지 살펴보겠습니다. 입에서 작용하는 느리게 먹기의 다이어트 효과 느리게 먹기 다이어트는 식사할 때 음식을 천천히 씹고 맛보고 삼키는 것을 강조하는 다이어트 전략입니다. 이 방법은 식사를 하는 동안 소화 과정과 뇌에 전달하는 신호에 영향을 주어 체중을 줄이고 포만감을 극대화하는 긍정적 효과를 줍니다. 1. 소화 효율성 증대 : 음식을 충분히 씹는 일은 소화의 효율을 높입니다. 입에서 음식을 작게 부수고 섞으면 소화 효소의 작용을 쉽게 ..
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근력 운동과 체지방 감소비만탈출 다이어트 정보 2023. 8. 12. 23:50
근력운동이 체지방 감소에 작용하는 이유는 여러 가지 생리적인 메커니즘 때문입니다. 근력운동은 체지방의 감소에 어떻게 도움을 주며, 근육이 체지방보다 에너지 소모량이 큰 이유, 근육이 많으면 지방이 많은 몸보다 더 좋은 이유, 근육이 에너지를 사용하는 ATP회로 등에 대해 알아보겠습니다. 근력운동을 하면 다이어트에 도움이 되는 이유 1. 근력 운동으로 인한 기초 대사율 상승: 근력운동은 근육을 만들고 근력을 강화하는데 도움을 줍니다. 근육은 지방 조직보다 더 많은 에너지를 소비하므로, 근육량이 늘어남에 따라 기초 대사율이 증가합니다. 그래서 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 쓸 수 있는 몸이 되어 체지방을 줄이도록 돕습니다. 2. 운동 후 신체대사 증가 (EPOC): 고강도의 근력운동은 운동 종료 후에도 칼로..